Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Упражнения на скакалке необходимы всем, как людям, которые стремятся похудеть, так и людям поддерживающим свое здоровье и физическую форму. Для получения результата всегда нужна практика, но не каждый может позволить себе ходить по спортзалам и фитнес-клубам, так как нет свободного времени или средств. С этим поможет справиться скакалка, которой можно выполнять упражнения в любое время и в любом месте. Она нам поможет поддержать свою физическую форму, похудеть и придаст оздоровительный эффект. упражнения на скакалке

 

Какие могут быть упражнения:

 

  1. Стандартные прыжки на обеих ногах;
  1. Выпрыгивания из одной стороны в другую;
  1. По переменно, сначала на левой ноге, потом на правой;
  1. Бег на месте со скакалкой;
  1. Прыжки, крутя скакалку в обратную сторону.

 

Упражнение на первой и второй неделе

 

Первое время организм привыкает к большим нагрузкам и нужно начинать с меньшего времени упражнений на скакалке. Первую неделю делать упражнения через день и с меньшим временем. На второй неделе пробуйте выполнять стандартные упражнения на скакалке 10 минут, и 10 минут прыжков в обратную сторону, делая перерыв на отдых 3 минуты. После выполнения этих упражнений делаем прыжки по 3 – 5 минут на каждой ноге. на скакалке

 

Третья и четвертая неделя

 

На третьей неделе увеличиваем время тренировок, два дня упражнений на скакалке, потом разгрузочный день. Прыжки выполняем по 15 минут, время отдыха между прыжками увеличиваем, но в это время выполняем гимнастические упражнения. Например, упражнение ласточка, на каждой ноге по 20 секунд. Также упражнение, потягивание руками к носкам сидя на полу. В конце упражнения на скакалке прыгаем на каждой ноге от 5 – 7 минут.

 

Пятая и шестая неделя

 

Увеличивается время тренировок от трех дней тренировок и одного дня разгрузки. Ускоряем наш темп прыжков на скакалке, но прыгаем в начале 10 минут, потом отдых и любые гимнастические упражнения. Восстановив дыхание и отдохнув, выполняем упражнение на скакалке прыжки назад 20 минут. После выполнения этих тренировок вы заметите, как улучшилось ваше здоровье и ушли лишние килограммы.

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme