Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Релаксация и медитация. Основы практикующим. Продолжение.

Продолжим разбираться в отличиях релаксации и медитации. 

А также их преимуществах.

Часть 2. Медитация.

Медитация – в переводе с латинского означает – размышление. Это работа мозга и тренировка ума. И во время этой тренировки мы учимся концентрировать свое внимание на мыслях и теле, полностью отвлекаясь от внешнего мира – погружаясь во внутренний. Как выразились бы йоги – медитация – это взгляд на себя изнутри.

Регулярная практика медитации учат нас любить себя, принимая таким, какой вы есть.

Медитация помогает понять, чего на самом деле вы хотите от жизни, к чему нужно стремиться, чего не хватает и как этого добиться. медитация Помогает подружиться с самим собой, учит воспринимать вещи такими, какие они есть на самом деле. В сложной ситуации именно медитация помогает принять трудные и важные решения.

Фундаментальная предпосылка медитации – сознание определяет качество нашей жизни.

Медитацией лучше всего заниматься систематически, ежедневно и в одно время. Место может быть любое – пол, коврик, стул или кровать. Не отвлекайтесь на телефонные звонки и другие звуки. Так же как и при релаксации – для начинающих – желательно включить музыку. Легкую и расслабляющую. Одежда свободная и удобная.

Техника и основы медитации.

  1. Медитация со свечей.
    Для развития концентрации внимания. Все вроде бы просто – но очень сложно выполнить. Суть – удержать внимание на одном объекте максимально долгое время. В данном случае – на пламени свечки.
    Выключаем свет. Принимаем удобную позу. Выпрямить спину. Желательно сидеть, так как лежа новички засыпают. Зажигаем свечу и ставим ее в полуметре от себя на уровне глаз. Дыхание спокойное и ровное. Внимание на кончик пламени. Пламя постепенно заполняет ваше сознание. Мысли уходят прочь. Концентрация только на огне. Запоминаем образ пламени и аромат свечи. Закрываем глаза: восстанавливаем в памяти образ. Открываем глаза, глубокий вдох. Почувствуйте как разливается тепло по телу.
  2. Трансцендентальная медитация. «Оумммм».
    Это медитация основана на мантре – один или несколько звуков, которые определенным образом воздействуют на организм. Проводится в позе лотоса. Спина должна быть прямой. Скрещенные ноги помогают не расслабиться слишком сильно, чтобы удержать равновесие. Издаваемый звук «Оумммм» — является предметом концентрации и помощник для погружения в себя. Медитирующий с помощью этой мантры, как бы ограждает себя этим звуком, не слышит ничего кроме себя, отвлекается от посторонних мыслей, и концентрируется на своем дыхании.
  3. Медитация на дыхании.
    Сидим в любой удобной для вас позе – лотос, полулотос или просто прямо на стуле. Главное условие – прямой позвоночник. Расслабьтесь. Глаза закрытые. Все внимание только на дыхание. Мы ничего не контролируем. Просто наблюдаем за дыханием со стороны. Руки лучше всего соединить в мудру (смотрим фото). Поза лотосапоза для медитации Чтобы было легче сконцентрироваться на дыхание – проговариваем на вдохе – «вдох» — на выдохе – «выдох». С практикой – проговаривание слов исчезнет. Просто наблюдайте за движением диафрагмы. Не бойтесь, если с вами произойдут различные феномены. Например, перед глазами появятся фиолетового (или другого) цвета пятна. Некоторым может показаться, что одни части тела стали большими, а другие маленькими. Также бывают ощущение движения в пространстве – хотя вы продолжаете сидеть на месте. Просто продолжайте наблюдать.

Что дает нам практика медитации?

В первую очередь повышает внимательность и концентрацию. Основы медитации Именно с помощью медитаций люди программируют себя на определенный результат. Ведь давно не секрет, что позитивное мышление ведет к успеху. И если мы научимся управлять мыслями, то будем влиять и на свою жизнь. У медитации – в отличие от релаксации цель более глобальная. Это развитие своего внутреннего мира, замена мировоззрения в лучшую сторону, путь самосовершенствования. Обрести внутреннюю гармонию.

 

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme