Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Как быстро успокоиться при стрессе и перестать нервничать

Большинство людей не умеют управлять своими эмоциями и не знают как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. А потом ругают себя, почему не сдержались, зачем так разнервничались.

Как часто мы слышим от знакомых, психологов и неврологов: «Не нужно так нервничать! Возьмите себя в руки! Как успокоиться быстро Чем больше будете нервничать, тем хуже для вас!». Легко сказать, не нервничать! Но что делать, если эмоции захлестывают.

Мы расскажем вам о различных способах, которые наверняка помогут вам вовремя взять себя в руки и быстро успокоиться при стрессе. Их можно условно разделить на две группы.

Первая группа позволяет защитить нервную систему в момент разгоревшегося конфликта. Вместо того чтобы до слез разволноваться, из-за угроз начальника, или не стать участником семейного скандала, вы научитесь гасить в себе эмоциональную бурю и быстро успокаиваться.

Вторая группа – это те способы, которые помогут укрепить нервную систему в целом. Они создают психологическую защиту от стрессов. Вы перестаете реагировать на мелочи, которые раньше выводили вас из равновесия.

Как быстро успокоиться и погасить эмоциональную бурю при стрессе

Седативные препараты. Срочно примите успокоительную таблетку или микстуру. Такой рецепт вам наверняка дадут доктора или знакомые, которые часто ими пользуются. К сожалению, это не лучший выход из положения. Таблетки и микстуры разрушают здоровье, вызывают вялость и апатичность, а потом к ним наступает привыкание. Поэтому этот прием мы сразу отбросим.

Дыхательные упражнения. Это первое, что следует предпринять, если вы взвинчены, нервы на пределе, готовы взорваться и накричать на того, с кем произошел конфликт. К сожалению, нередко это бывает ваш ребенок, который опять что-то натворил. Муж или сотрудник по работе, да кто угодно. Главное – вы не сдержались, потом будет стыдно!

Вместо того чтобы ругаться и кричать, плотно сожмите губы и начните глубоко дышать. Втягивайте воздух через нос. Тип дыхания должен быть диафрагмальный, во время вдоха выпячивайте живот. Одновременно считайте медленно до 5. Потом также спокойно выдыхайте воздух и втягивайте живот. Повторите упражнение 4 раза.Девушка пьет воду

Выручит вода. Выпейте стакан чистой воды. Медленно, маленькими глотками, до конца. При этом сосредоточьтесь на этом занятии. Все мысли на том, что вода очищает ваши мысли от негатива.

Вообще, вода для спокойствия души очень полезна. Если на улице дождь, идите и прогуляйтесь. Если есть возможность, примите контрастный душ, полежите в ванне с очень теплой водой. Наконец, просто начните мыть посуду. И вас «отпустит», кризис стресса миновал.

Точечный массаж головы. Во время стресса происходит напряжение и спазм мышц головы, лица, воротниковой зоны, области солнечного сплетения. Быстро помочь себе снять мышечный спазм головы поможет массирование рефлекторных точек.

Подушечками указательного и среднего пальцев правой руки помассируйте круговыми, вдавливающими движениями точку на стыке переносицы и линии лба в течение одной минуты. Потом помассируйте точку на затылке. Она находится посередине нижней линии затылочной кости и начала позвоночного столба. Закончите точечный массаж сдавлением точки, находящейся между большим и указательным пальцем руки.

Альтернативное занятие. Есть еще один действенный метод для снятия стресса. Срочно переключите свое внимание на другой вид деятельности. Например, начните убирать квартиру, гладить белье. Если конфликт произошел на работе, сходите в кафе, закажите чашечку кофе, поднимитесь и опуститесь по лестнице вашего офиса, не пользуясь лифтом. Наконец, просто покиньте в этот день службу, погуляйте, излейте душу близкому человеку.

Все эти простые методы помогают быстро успокоиться при стрессе.

Как укрепить нервную систему, чтобы сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

Полюбите себя. Найдите для себя время и побалуйте себя комфортом.

  • Успокаивающие ванны с «Успокоительным сбором № 2, 3»;
  • Косметические ванны с ароматическими маслами: апельсина, мяты, нероли, розмарина; Быстро успокаивает ванна
  • После ванны нанесите на тело питательный крем с тонким приятным ароматом. Крем должен быть натуральным, дорогим. Но на себя, любимую, денег не жалейте.

Фитнес, спорт, танцы. Посещайте два раза в неделю любые спортивные секции. Занятия должны вам нравиться, тогда они принесут пользу. Двигательная активность прекрасно укрепляет мышцы, усиливает кровообращение, создает позитивный фон настроения.

Аутотренинг. Это метод психологической разгрузки, позволяющий расслабиться, успокоиться и спокойно воспринимать все, что происходит в вашей жизни. При этом вы в состоянии адекватно и критически оценить возникающие стрессовые ситуации и находить конструктивное решение.

Научиться приемам аутотренинга сможет каждый человек. Было бы желание. Обычно обучение занимает не одну неделю и даже месяц. Уделите всего 8-10 минут на выполнение сеанса. Сядьте в удобное кресло. Колени расставлены, руки лежат на коленях или подлокотниках, спина прямая, но не напряженная. Дыхание ровное и свободное. Глаза прикрыты.

Задача состоит в том, чтобы постепенно максимально расслабиться. Почувствовать теплоту и тяжесть в конечностях. Для этого существует определенная техника самовнушения. В результате вы добиваетесь не только мышечного расслабления, но и душевного равновесия, ясности мыслей, эмоциональной устойчивости. Это поможет вам гораздо спокойнее реагировать на стрессы. Решение вопроса вы найдете не в эмоциональном взрыве, а в правильном, обдуманном действии.

Народные средства лечения. Чтобы укрепить нервную систему используются различные травяные отвары и настойки:

  • Травы-адаптогены: женьшень, элеутерококк, левзея. В аптеках продаются готовые спиртовые настойки, которые применяются по 25–30 капель в утренние часы, до еды.
  • Успокаивающие травы: шишки хмеля, пустырник, корень валерианы, мята. Из них готовят отвары, они продаются в аптеках в виде спиртовых настоек или таблеток. Чтобы реально успокоить нервную систему травами, нужно пропить их курсом, не менее месяца. Витамины от стресса
  • Витамины группы В (В1, В6, В12), А, Е и минералы: кальций, магний. Эти вещества можно получить в виде определенных продуктов питания, а также аптечных поливитаминных препаратов.
  • Пищевые продукты, снимающие стресс: темный шоколад, орехи, лосось, овсянка, шпинат и сельдерей, красный перец, морепродукты и морская капуста, морковь и тыква.

Отдых. Если вы чувствуете, что всех вышеприведенных средств недостаточно, есть еще одно радикальное средство: санаторно-курортное лечение. Свежий воздух, массаж, грязелечение, жемчужные ванны, соляная пещера, гидромассаж и многое другое – отличное средство восстановить утраченное здоровье нервной системы.

Как быстро успокоиться – великолепный видесеанс психологической разгрузки, который поможет вам прямо сейчас избавиться от переживаний и воспринимать жизнь, как великое чудо и радость бытия. Смотрите!

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme