Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Основы правильного питания

Как нам питаться правильно, чтобы не навредить своему здоровью?

Человеку, чтобы жить, нужно питаться правильно. Правильное питание помогает человеку получать удовлетворение от жизни.

Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Сократ

Организм человека должен получать достаточное количество пищи и воды и в необходимых количествах белки, жиры, углеводы.

Здоровое питание Здоровье сохраняет высокая двигательная активность и здоровое питание.
Правильное питание – это приём пищи в определённые часы, насыщение организма необходимым количеством белков, жиров и углеводов в соотношении 1/1/4. Но соотношение этих компонентов зависит от рода деятельности человека

А вот потребность в необходимых для организма веществ зависит от многого:

  • пола,
  • возраста,
  • образа жизни,
  • профессиональной деятельности.

К примеру, людям, занимающимся умственным трудом, для полноценной работы требуется в день: 100-110 гр. белковой пищи, 80-90 гр. жиров и 300-350 гр. углеводов.

А вот тем, кто имеет большие физические нагрузки, наоборот, нужно 115-120 гр. белка, 80 — 90 гр. жиров и 400 гр. углеводов. Нельзя забывать про витамины и клетчатку.

Белки – это строительный материал для организма, жиры и углеводы дают ему жизненную энергию.

Как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье?

Правильное питание Специалисты советуют принимать пищу 3 — 4 раза в день взрослым и здоровым людям. 4—х разовое питание позволяет насытить организм необходимым количеством полезных веществ.

Наш завтрак должен составлять 1/3 дневной нормы. Принимать необходимо белковая пищу – мясо, рыба, молочные продукты, яйца, гречневая, рисовая, овсяная крупы, бобовые хороши. Эти продукты хороши как для завтрака, так и для обеда.

Калорийность обеденного рациона должна составлять 40-45%. В обед потребляются белки и углеводы.

Ужин должен составлять 20% дневного рациона при потреблении белков и минимальном количестве жиров и углеводов.

Салаты и овощи – блюда, с которых нужно начинать каждый приём пищи. Они активизируют деятельность желудка и помогают выделению желудочного сока.

Кисломолочные продукты, а также овощи и фрукты рекомендуется употреблять перед сном.

Они не перегружают желудок и хорошо усваиваются организмом.

Каждое животное и человек, умершие естественной смертью, умирают от неполноценного питания, то есть от дефицита питательных веществ. В.Уоллок

В основе правильного питания есть несколько требований:

  • Питаться нужно только свежей пищей. Свежая пища — полезная и безопасная.
  • Не есть очень горячую и очень холодную пищу – для желудка вредно. Оптимальная температура горячих блюд – 50°, а холодных — 10°.
  • Питаться необходимо разнообразно. Разнообразное и сбалансированное питание насыщает организм необходимыми питательными веществами и витаминами.
  • Принимать в достаточном количестве овощи и фрукты, желательно сырые или приготовленные в пароварке. Приём сырых овощей и фруктов ускоряет обменный процесс и даёт организму витамины и микроэлементы.
  • Никогда не переедать. Умеренность в питании поддерживает работоспособность всего организма.
  • Нельзя употреблять несовместимые продукты.
  • Тщательно пережёвывать пищу для её хорошей усвояемости.
  • Не отвлекаться беседой, просмотром телевизора во время еды.
  • Получать удовольствия от неспешного приёма еды.

Избыток пищи мешает тонкости ума. Сенека

Основы правильного питания В этом и заключаются основы правильного питания.

Что ещё можно посоветовать, чтобы питание было здоровым:

  • пить не менее 2-х литров воды в сутки;
  • есть каши на завтрак;
  • никогда не пить газированные напитки;
  • исключить из рациона белый хлеб и кондитерские, а есть хлеб грубого помола;
  • не есть жареные продукты;
    лучше не употреблять полуфабрикаты;
  • заменить высококалорийные продукты низкокалорийными;

Умеренное питание в установленные часы позволит избежать многих проблем: заболеваний желудка, снижения иммунитета, накопления лишнего веса, обострения хронических заболеваний.

Правильное питание даёт заряд бодрости и работоспособности на весь день.
Всегда помните:

Какова пища — таков и ум;

каков ум — таковы и мысли;

каковы мысли — таково и поведение;

каково поведение — такова и судьба. Шри Сатья Саи Баба

Эти советы помогут вам организовать правильное питание. Здоровья вам!

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme