Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Правильные приседания

Не многие люди знают о пользе самых обычных приседаний. Причем, не имеет значения, как вы будете делать это простое упражнение, с гантелями или без них.

И не зря приседания считают наиболее важным упражнением как в хореографии, в танцах, и в лечебной физкультуре.

приседания
Ведь при выполнении этих простых упражнений работают крупные мышцы ног, а также работают мышцы, которые удерживают наш позвоночник и все тело в вертикальном положении.
А если приседать в хорошем темпе, то работают также ягодичные и икроножные мышцы.
Сюда же подключаются мышцы спины, сухожилия, а также мышцы в нижней части живота.

Как правильно делать приседания

Во время приседаний обязательно нужно следить за тем, чтобы ваша спина была абсолютно ровной, а корпус желательно немного наклонить вперед. Ноги нужно держать примерно на ширине плеч. Руки можно вытянуть вперед во время приседаний или же сложить на груди. Делайте, как вам будет удобнее.

 
Количество приседаний зависит от вашей тренированности. Если вы начинающий спортсмен или же человек в возрасте, то вам можно ограничивать количество приседаний до 4-5 раз или же делать не полные приседания. Если же вам это делать не трудно, тогда можно увеличить количество приседаний до 10 и делать несколько подходов.
Люди, которые имеют серьезные заболевания или же травмы не могут выполнять приседания.
Для людей, которые не привыкли к физкультуре, разминка, легкий бег на месте, приседания, дыхательные упражнения — это хорошая возможность держать свое тело в нормальном тонусе.
А еще приседания помогают женщинам уменьшить или избавиться вообще от целлюлита.

Есть такое интересное упражнение, которое называется «У стены». Это упражнение выполняется следующим образом. Нужно плотно прижать позвоночник и затылок головы к стене, руками взяться за стул и медленно опускаться до положения полуприседа, задержаться в этом положении как можно дольше.
Затем так же медленно поднимайтесь до исходного положения. А если такая нагрузка для вас маловата, вы можете выполнять это упражнение с гантелями. Особенно подобные упражнения полезны для тех, кто долгое время вынужден сидеть за компьютером.

приседания

Некоторые спортсмены выполняют подобное упражнение, используя небольшой теннисный мяч. Мяч в это время находится в нижней части спины и, во время приседания, постепенно перемещается в верхнюю часть тела. Выполняя это упражнение, спортсмен все время должен следить за тем, чтобы мяч не упал на пол.
Обычные приседания и особенно правильные приседания с гантелями используются не только обычными людьми, но также и спортсменами для увеличения силы и мышечной массы тела. Кроме того приседания активизируют дыхание, вовлекая в работу все группы мышц, и помогают увеличивать силу и массу тела.
Причём польза от обычных приседаний может быть не только молодым, но и
пожилым людям. Но перед выполнением приседаний вам необходимо хорошо размяться.
Приседания с гантелями дают хороший тренировочный эффект не только для здоровья но и для увеличения мышечной массы ног.

ягодицы

Соблюдение правильной техника приседаний позволит вам избежать многих неприятностей и держать ваше тело в тонусе.
И еще — правильные приседания эта прекрасная тренировка для ваших ягодиц. Поэтому девушки и женщины, которые хотят иметь заманчивые и соблазнительные формы ягодиц должны обязательно включать приседания в свой комплекс упражнений.

Как правильно делать приседания можно увидеть здесь:
http://youtu.be/HQ5jTx6m_O4

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme