Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Дыхание при беге — как правильно дышать при беге на разные дистанции

Сегодня поговорим о том, как держать правильное дыхание при беге и как дышать при беге на разные дистанции.

Бегать стало модно, и сейчас бегают многие, бегают для похудения и для улучшения здоровья.

Прежде, чем начать заниматься бегом, научитесь правильно дышать. Бег относится к непрерывным упражнениям и очень важно и нужно контролировать правильность своего дыхания.Дыхание при беге - как правильно дышать при беге на разные дистанции

Если вы дышите правильно, снижается нагрузка на нашу сердечно-сосудистую систему, кислород поступает в жизненно важные органы и появляется эффективность.

По-настоящему эффективной тренировка бывает только после качественной разминки. Ее основное предназначение – подготовка основных мышц к более серьезным нагрузкам, предостеречь от нежелательных травм при беге.

Правильное дыхание во время бега

Во время бега, не отвлекайтесь от дыхания, старайтесь, что бы оно было в такт вашим движениям.
Со временем каждый, кто занимается бегом, вырабатывает свою тактику дыхания.

Выберите удобное для вас дыхание, носом, ртом или смешанное дыхание. Идеально для бега подходит глубокое брюшное дыхание.

Большинство бегунов имеют ритм дыхания 2 на 2. Это когда делаешь два шага на вдохе и два шага на выдохе.
При легком, разминочном темпе бега, можно использовать схему 3 на 3. Вдох происходит на третьем шаге и выдох тоже на третьем шаге.

Существует много споров, и нет единого мнения по поводу, каким должно быть дыхание в идеале.

Слушайте ритм движения и дышите так, как вам комфортно, если вам не подходят рекомендуемые методы дыхания во время бега.

Дыхание при беге на длинные дистанции

При беге на длинные дистанции, дыхание должно быть частым, это позволит снабжать клетки организма кислородом более эффективно и повысит выносливость на протяжении длинной дистанции.

Дыхание должно быть смешанным – дышим легкими и преимущественно применяем брюшное дыхание, это улучшит кровообращение и вы всю дистанцию будете в тонусе.

Во время бега не разговаривайте, это нарушит правильное дыхание. Если вы начинаете задыхаться, нужно снизить скорость и усилить дыхание. После того, как дыхание придет в норму, прибавляем скорость бега до обычной скорости.

Правильное дыхание при беге трусцой

Бег трусцой называют одним из самых полезных видов бега. Рекомендуется выбирать тот темп, который вам удобен.

Правильным дыханием при беге трусцой считается глубокое дыхание — вдох и выдох.

Хотя выдох должен быть чуть длиннее вдоха.

Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, можно выдыхать и через рот.
Полезно глубокое брюшное дыхание, при этом подключается нижняя часть легких, которая при простой ходьбе не задействована в работе дыхания и воздух там застаивается. Делаем вдох и выдох на 4 шаг.

Если вы на ходу можете разговаривать, не задыхаясь, значит у вас нормальная нагрузка. В противном случае, сбавляем скорость и немного погодя, возвращаемся к обычному темпу.
Если вы новичок, не старайтесь бегать до изнеможения. Для начала хватит и 10-15 минут. Научитесь дышать правильно. Технику дыхания можно отработать сначала при ходьбе, а потом внедрять в пробежку.

Дыхание во время бега – полезные советы

  • Дышите ритмично, слушайте свое тело.
  • Бегая в холодную погоду, вдыхайте через нос. Если дышать через рот, можно простудиться.
  • Если во время пробежки вам становится тяжело дышать через нос, подключайте рот, если не поможет, сбавьте скорость.
  • Бегайте на свежем воздухе, по дальше от загазованности и пыли.
  • Одевайтесь соответственно, что бы одежда вас не стесняла и не мешала свободному дыханию.
  • Не стоит бегать с полным желудком, будет одышка. Выходите на пробежку не раньше, чем через полчаса после еды.

Дыхание при беге, это важно! Научитесь дышать в ритм, правильно и пробежки принесут вам радость и здоровье.

Предлагаю посмотреть видео постановке правильного дыхания при беге.

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme