Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Как нарастить мышцы девушке

Наращивать мышцы – это настоящая работа, занимающая много упорства и времени. С каждым годом желающих нарастить мышцы все больше.

Для того чтобы стать сильнее и больше, для себя необходимо понять,  что так  не случиться от одного вашего желания или само собой. Если вы все — таки решились набрать килограмм 10 массы, то нужно определиться, как вы это будете делать.Наращиваем мышцы

Есть действительно работающие по питанию стратегии,  для наращивания мышц.  Многие из них вы, скорее всего, знаете, но возникает вопрос, делали ли вы по этим стратегиям?

Как быстро нарастить мышцы

  • Есть обязательно через 2-3 часа
  • Есть калорийную пищу
  • Пить калорийные коктейли
  •  Взвешивайтесь на весах и следите, как растет ваша масса тела
  •  Закупите продукты впрок, чтоб не бегать постоянно по магазинам

Похудеть и нарастить мышцы

Многие новички, при приходе в спортзал, ставят для себя две задачи: избавиться от живота, появившегося от сидячего образа жизни и нарастить мышцы, чтобы тело выглядело атлетически.

К сожалению, многие профессионалы, а тем более новички не понимают, что это два разных вида тренинга. Наращивать мышцы  и похудение – невыполнимо совмещать во время одной тренировки.

Многие наивно полагают,  что за время тренировки смогут сначала активизировать процесс жиросжигания, а потом перевести организм в другой режим, наращивать мышцы из энергии, приобретенной из жира.

Как нарастить грудные мышцы девушке

Многие девушки  достаточно часто задумываются, как себе  нарастить  грудные мышцы. Есть мнение, что мужчинам нравиться большая грудь, но  на самом деле она им нравиться подтянутая и ухоженная.

Размер груди для них не важен – пусть будет небольшой ( увеличить его можно на несколько размеров  во время тренировки грудных мышц).  Подтянуть и сделать упругими формы  груди нужно  работая над мышцами груди с помощью классических упражнений.

Жим лежа, отжимания, разведение гантелей – эти созданные специально упражнения помогут девушке  нарастить красивую грудь. Для увеличения интенсивности упражнений следует включить в занятия наклонные отжимания, отжимания на тренировочном мече или одной рукой.

Для роста любых групп мышц необходим белок.  Добавляйте в рацион своего питания морскую нежирную рыбу, творог, сыр и куриное мясо. Рекомендуется съедать порцию мороженого перед силовой тренировкой.

Белок совместно с углеводами, обеспечивает моментально доставку строительного материала к уставшим мышцам.

 Накачиваем грудные мышцы по программе №1

  • Жим штанги на скамье вертикальной лежа – разминка 15 повторов, 4 рабочих по 6 повторений
  • Жим штанги на скамье наклонной лежа — 2 захода по 8 повторений
  • Разведение гантелей на скамье горизонтальной -2 подхода по 10 повторений
  •  Отжимания один  подход до отказа

Накачиваем грудные мышцы по программе №2

  • Отжимания один  разогревающий подход до отказа
  • Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном (широкий хват )3 подхода по 8 повторений
  • Сближение гантелей лежа на наклонной скамье2 подхода по 10 повторений
  • Жим лежа узким хватом – один  подход по 12 повторений

Выполняя эти несложные упражнения, грудные мышцы немного будут болеть, но, несмотря на это, нагрузку постепенно увеличиваем, тогда результат будет виден.

При усталости нужно дать мышцам передышку, а затем снова тренировка. Следите за работай  мышц вашей  грудной клетки, все упражнения выполняйте плавно, без скачков.

Многие делают ошибки, занимаясь, каждый день, считая, что чем больше тренировок, тем больше мышцы нарастут, но это заблуждение. Мышцы растут вовремя отдыха. Поэтому рекомендуют тренера заниматься 2 – 3 раза в неделю, а в другие дни наращивать группы мышц спины, рук, ног.

Для совершенствования своего тела, необходимо пополнять знания о проработке мышц, в этом вам поможет тематическая литература и видеоролики.

Повышенная самооценка и красивая грудь – это  результат Ваших трудов  на тренировках! 

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme