Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Плавание для похудения – возможно ли похудеть с помощью плавания?

Как похудеть быстро – этот вопрос, особенно в летний период, беспокоит людей  независимо от пола и возраста. Многие читали или слышали о том, что для похудения хорошо помогает плавание. Так ли это, насколько эффективным является плавание для человека, желающего похудеть?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует, однако некоторые ученые и фитнес-тренеры считают, что плавание можно использовать лишь как вспомогательный метод в общем комплексе для похудения, сочетая его с разнообразными диетами и другими способами.  Давайте разберемся, реально ли похудеть с помощью одного плавания?

Эффективно ли плавание для похудения?

Безусловно польза плавания для похудения очевидна. Действительно, за час занятий плаванием у человека сжигается порядка 500 кКал! Однако, для тех, кто хочет быстро похудеть, одного плавания будет недостаточно.

Для создания быстрого эффекта плавание необходимо применять в сочетании с различными другими средствами как закрепляющий метод. Если посещать бассейн нерегулярно, просто для того, чтобы немного поплавать, желаемого результата это не принесет.Плавание для похудения

Похудение с помощью плавания возможно, однако не так быстро, как хотят некоторые. Кроме того, нерегулярное и бессистемное плавание может создать обратный эффект и вот почему:

  • У многих людей активное плавание способствует усилению аппетита, это приводит к тому, что потраченные в бассейне калории восполняются сытной едой после тренировки.
  • После качественного занятия появляется усталость и ощущения разбитости в мышцах, что стимулирует малоподвижный образ жизни на весь оставшийся день.
  • Вода дает охлаждающий эффект, поэтому даже если потрачено много калорий во время занятия, их сжигание прекратится сразу же после выхода из бассейна.

Тренировки по плаванию для похудения проводятся в бассейне под руководством опытного тренера. Кроме этого, перед тем, как заниматься плаванием в целях сжигания лишних калорий, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Само по себе плавание оказывает положительное влияние на организм и рекомендуется людям, страдающим целлюлитом и избыточным весом по нескольким причинам:

  • Значительно уменьшена нагрузка на опорно-двигательный аппарат
  • В  воде уменьшается вес тела, поэтому можно выполнять упражнения любой сложности
  • Гидромассаж кожи, как дополнительный эффект плавания для похудения

Итак, можно сделать вывод: занятия в бассейне идеально подойдут для укрепления здоровья, для развития всех мышечных групп тела, а так же легких и сердца. Однако для сброса лишних килограммов плавание не является идеальным способом и панацеей, его необходимо применять как дополнительный метод при похудении.

Техника плавания для похудения

Вид плавания для похудения отличается от обычных видов плавания только тем, что здесь при тренировках применяется определенная система, занятия проходят по разработанной тренером специальной программе, с учетом использования одновременно и других методов избавления от лишнего веса, к примеру таких, как различные диеты или таблетки для похудения.

Если вы занялись плаванием именно для того, чтобы похудеть, вы обязательно должны следить за пульсом. Частота пульса в минуту после тренировок у вас не должна превышать 130-160 ударов. Если интенсивность ваших ежедневных занятий составляет хотя бы 60-70% от рекомендуемой, вы можете за один час избавиться максимум от 800 кКал.техники плавания для похудения

Стиль плавания рекомендуется менять каждые 100-200 метров, это позволит максимально привести в тонус все группы мышц вашего тела.

Идеально плаванием для похудения рекомендуется заниматься два раза в день, совершая утром спринтерский заплыв, а вечером – заплыв на длинную дистанцию в более спокойном темпе.

Утром так же можно чередовать спринтерский и более спокойный заплывы – 50 метров плывите на пределе своих возможностей, потом 200 метров не торопясь. Такие заплывы можно чередовать 2-4 раза за одно занятие.

Во время вечерней тренировки постарайтесь проплыть дистанцию 1-1,5 км, причем в среднем темпе, со средней скоростью. На это упражнение уйдет примерно 40 минут. В процессе плавания можно делать паузы на 1-2 минуты, а потом продолжать тот же темп.

Если для вас первоочередной задачей является избавление от целлюлита, вам просто необходим массаж водой. Для этого можно пользоваться спортивным инвентарем для занятий аквааэробикой или просто делать интенсивные упражнения ногами, держась за бортик бассейна. Подойдут как упражнения на разведение ног в стороны, так и имитация кроля. Эти упражнения укрепят мышцы бедер и ягодиц.

Если же вы совсем не умеете плавать, но твердо решили использовать плавание для борьбы с лишним весом, вам помогут подручные плавательные средства – надувной круг, матрац или мяч. В первые дни тренировок не злоупотребляйте, устраивайте себе заплывы около получаса, в процессе – доведите до 50-60 минут полноценной тренировки. Перед плаванием не забывайте делать разминку.

Еще раз напоминаем, что не стоит использовать плавание как единственное средство для того, чтобы эффективно убрать живот. Как подтянуть кожу на животе и спине после быстрого похудения рассказывает  известный тренер по похудению Талия Радченко:

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme