Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Польза отжиманий

Здоровье — это главная составляющая нашей жизни. Чтобы быть здоровым, укрепить свое тело и мышцы, многие посещают специальные залы с тренажерами. Но есть уникальные и полезные упражнения для поддержания своей физической формы — это отжимания.
Нельзя недооценивать пользу отжиманий, при регулярном их использовании можно добиться хороших результатов, занимаясь дома. Главный плюс в том, что отжиматься можно в любом месте без тренажеров и разного рода приспособлений, от пола, стен, стула и любого устойчивого предмета.

В чём польза отжиманий от пола?

Весьма значительная польза отжиманий от пола. При этом развиваются польза отжиманийгрудные мышцы, передние дельтовидные мышцы, трицепс и мышцы предплечья. Также укрепляются мышцы спины, брюшного пресса, мышцы рук и кистей.

Отжимания от пола — это самое распространенное физическое упражнение, которое применяется на тренировках в силовых структурах. Этому упражнению уделяется большое внимание. Это замечательная физическая нагрузка, которая применяется в воспитательных целях, что приносит не только осмысление своих поступков, а и пользу здоровью, хорошую физическую форму.

Представительницы прекрасной части человечества тоже очень ценят пользу отжиманий от пола. Эти упражнения укрепляют не только мышцы спины, ног и рук, а также хорошо тренируют мышцы груди и брюшного пресса.

Нагрузки и положение тела при отжимании зависит от того, какие мышцы необходимо тренировать. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди и спины необходимо руки поставить широко. Тренируя трицепс и верхнюю часть грудной мышцы, руки необходимо ставить поближе друг другу. Женщинам, чтобы облегчить нагрузки и добиться большей пользы, рекомендуется отжиматься на согнутых коленях.

Польза будет при правильном выполнении отжиманий

отжимания с коленаЧтобы упражнения принесли ожидаемую пользу, очень важно правильно выполнять отжимания.

Первое на что нужно обратить внимание: не надо себя сильно перегружать. Не пытайтесь за один подход сделать сто отжиманий подряд. За один подход не более 20-25 отжиманий через каждые две-три минуты.

Вторая составляющая пользы отжимания — это интенсивность тренировок. Нельзя тренироваться каждый день, лучше отжимайтесь через 2-3 дня. За это время мышцы растут и восстанавливаются.

Третий очень важный момент отжимания — положение тела. Отжимания принесут пользу если во время тренировки ваша спина будет ровная, поясница не будет прогибаться, мышцы ягодиц слегка будут напряжены.

Четвёртое правило пользы отжиманий то что необходимо правильно дышать, опускаясь вниз вдыхать, поднимаясь вверх — выдыхать.

Полезные техники выполнения отжиманий от пола

Исходное положение при отжимании: тело прямое, голова смотрит в пол,отжимания с нагрузкой руки прямые, руки изгибаем в локтях и пускаем тело вниз.

Есть много полезных техник отжимания от пола, для женщин и детей очень хороший вариант отжимания с колен, при таком положении нагрузка минимальная.
Для укрепления кистей рук, костяшек пальцев, используют отжимания на кулаках.
Очень хорошо развивает силу мышц отжимания с прыжков и хлопком.

Чтобы усилить нагрузку можно использовать отжимания на одной руке или отжимания с утяжелением.

Тем, кто только начинает тренировки, подойдут отжимания от стены. Эти отжимания полезны женщинам и детям. Меняя расстояние от стены, вы можете увеличивать или уменьшать нагрузку.

Для каких мышц полезны отжимания

польза отжимания от полаМожем сделать выводы, что отжимания очень полезны и подходят для занятий даже в домашних условиях.

Включая отжимание в свою каждодневную утреннюю зарядку, мы можем улучшить формы своего тела и укрепить здоровье.

Если наша цель увеличить объём мышц, то отжимания от пола будут полезны для мышц груди, дельтовидных, пресса, рук, ног, спины.

Посмотрите замечательное,вдохновляющее видео на эту тему. Будьте здоровы!

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme