Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Разминка перед бегом

На сегодняшний день бег является одним из самых популярных способов поддержания организма в здоровом состоянии. При этом не все знают что перед бегом обязательно проводить разминку. Даже легкий медленный бег требует разогрева мышц и растяжки.

Почему важна разминка перед бегом?

Она позволяет увеличить температуру тела, происходит приток крови к мышцам, мышцы получают необходимые питательные вещества и кислород, вследствие чего тело становится гибким. Это позволяет совершить пробежку и не получить травму ног. Кроме того происходит постепенная адаптация сердечно-сосудистой и нервной систем к физическим нагрузкам.

Разминка перед бегом

Разминка перед бегом обязательна. Она особенно важна перед бегом на длинные дистанции.Если вы собираетесь бежать на длинную дистанцию, то следует серьезнее отнестись к разминке перед бегом и выполнить дополнительные упражнения, которые подготовят организм к интенсивной физической нагрузке.
Нельзя бежать кросс, если всё тело предварительно хорошенько не подготовлено, это опасно для здоровья. Вначале необходимо разогреть мышцы, помассировать их.

Начать массаж можно с икроножных мышц. Обхватите их руками и с силой разотрите. После массажа икроножных мышц, массируйте бёдра, захватывая постепенно всю поверхность. Закончив массаж можно приступать непосредственно к разминке.

Рассмотрим какая разминка перед бегом необходима

Для тех, кто только начинает заниматься бегом, лучше сначала просто пройтись обычным шагом, увеличивая постепенно темп. Такая ходьба, особенно полезна утром, когда организм еще не получал физической нагрузки после сна. После ходьбы можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.Обратите внимание на разминку перед бегом мышц спины и торса, она не только поможет избежать травм при беге, но и сделает тело более гибким, позволит улучшить осанку.

Вначале необходимо разогреть мышцы для их размягчения, подготовить их к нагрузкам. Новичку на это может потребоваться 30 минут, опытному спортсмену 10 минут, но в любом случае разминкой перед бегом нельзя пренебрегать.для того, чтобы избежать растяжений связок, микро разрывов мышц и резких перепадов нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Разминка перед бегом — эффективные упражнения.

Начните с наклонов головы : по 5 раз к правому плечу, затем к левому. Наклоните голову по 5 раз вперед, затем назад. Сделайте 5 медленных вращений головой в одну сторону, а затем в другую.
Стоя, ноги вместе, разведите руки в стороны. Выполняйте вращательные движения кистями рук 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

Выполните вращательные движения руками с максимальной амплитудой 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой стрелки для разминки плечевых суставов.

Стоя, ноги чуть шире плеч, кисти рук на талии. Поверните туловище вправо, затем влево 8 раз.
Стоя, ноги чуть шире плеч, кисти рук на талии. Наклоните туловище вправо, затем влево 8 раз.
Стоя, ноги чуть шире плеч, кисти рук на талии. Выполните 5 наклонов туловища вперед, стараясь пальцами рукам коснуться пола.
Стоя, поднимите согнутую в колене ногу и вращайте 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки. Повторите то же другой ногой.
Стоя ровно, подтяните руками ногу к груди, затем, опустите ногу. Повторите то же другой ногой.
Присядьте 5 раз, не отрывая пятки от пола.
Выполнив такую разминку перед бегом, состоящую из очень эффективных несложных упражнений, вы защитите от травм мышцы и связки, предотвратите проблемы с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами, подготовите весь организм непосредственно бегу. Это позволит получить максимальную пользу от бега и избежать перегрузки.

Если на улице холодная погода сократите до минимума время между разминкой и забегом, чтобы мышцы не успели остыть.
Обратите внимание на разминку перед бегом мышц спины и торса, она не только поможет избежать травм при беге, но и сделает тело более гибким, позволит улучшить осанку.
Очень важен положительный эмоциональный настрой, он сильно отражается на физическом состоянии всего организма. Разминка перед бегом позволяют улучшить самочувствие, помочь нервной системе справиться со стрессом.

Еще один комплекс упражнений разминки перед бегом смотрите в видео.

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme