Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Спортивная ходьба, или как легко тренировать все группы мышц

Спортивная ходьба  — довольно молодой вид спорта. Он возник в конце 19 века, в 1882 году в городе Лондон. Сначала спортивная ходьба была просто одним из способов разминки лёгких атлетов, а также видом лёгкой атлетики для непрофессионалов, которые хотели привести своё тело в надлежащие формы.
Но уже в 1932 году, спортивная ходьба становится серьёзным олимпийским видом спорта.

Аэробная техника спортивной ходьбы

Спортивная ходьба – нечто среднее между ходьбой и бегом. Главным нормативом такой ходьбы является передвижение на вытянутых ногах, которые категорически нельзя сгибать в коленях. В отличие от бега  одна из ступней ног всегда должна касаться земли, как бы быстро не передвигался спортсмен.

Спортивная ходьба, как олимпийская дисциплина

Спортивная ходьба является уникальной дисциплиной, так как предметом оценивания в ней является не высота, скорость или сила, а качество выполнения специфической аэробной техники.спортивная ходьба

Официальные соревнования по спортивной ходьбе проводятся на стадионе, с максимальной дистанцией 400 метров, или в закрытом зале на максимальную дистанцию 200 метров.

На протяжении всей дистанции  спортсменов ходоков  располагаются судьи, которые оценивают аэробную технику спортсменов. При этом каждый судья высказывает своё субъективное мнение о мастерстве ходоков, что приближает данный вид спорта к искусству, в котором все оценочные категории основаны на субъективных мнениях критиков.

По этой причине на соревнованиях дисквалификация является обыденным явлением. Судьи показывают спортсменам, грубо нарушающим нормативы жёлтую карточку только один раз на один вид нарушения. Если такое повторяется – судья дисквалифицирует спортсмена.

 Польза для здоровья

спортивная ходьбаСпортивная ходьба очень популярна среди спортсменов любителей, особенно в крупных городах, с суетливой жизнью. Не секрет, что для поддержания должного уровня здоровья и физической формы необходимо заниматься спортом.

Но посещение спортзала, или какой-либо спортивной секции занимает довольно много времени, что не каждый себе может позволить. Спортивная ходьба же под силу каждому, так как не  требует посещения тренажёрного зала или стадиона.

Её можно заниматься даже по пути в магазин, или вынося мусор.  К тому же спортивная ходьба оказывает комплексное благотворное воздействие на человека:

  • Сжигает лишний вес, в том числе и висцеральный жир;
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • Регулярные занятия укрепляют иммунитет.

Эффективность спортивной ходьбы обусловливается  и тем, что воздействует не только на ноги, а на все группы мышц человека, при правильных занятиях. Так, если цель спортсмена сбросить лишний вес, нужно помнить, что чем быстрее он будет ходить, тем больше калорий потеряет.

спортивная ходьбаЕсли же цель спортсмена  укрепить здоровье и нарастить мышцы по всему телу, то нужно правильно выбирать местность для спортивной ходьбы. Так, тренируясь на холмистой дорожке – занятия укрепят мышцы ног, а если ходить по ровной поверхности, то укрепляются также мышцы рук и спины.

Золотые правила спортивного ходока

Занятия спортивной ходьбой требуют соблюдения определённого режима питания. Если  вы решили походить с утра, рекомендуется совершать занятия  за полчаса до завтрака. А если вечером, то по истечении двух часов после ужина.

Спортивному ходоку нужно постоянно следить за своим сердечным ритмом. Для этого существуют специальные кардиомониторы. Кроме прибора о состоянии сердца говорит и само самочувствие человека.

Заниматься спортивной ходьбой можно только в спокойном состоянии. Если человек чувствует усталость или недомогание занятие лучше отложить

Немаловажную роль в этом виде спорта играет обувь. Как не странно для ходьбы подходит не только спортивная обувь. Главное что она должна быть максимально удобной для ходока и позволять ему полноценно двигаться, не сковывая движения.

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme