Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Техника ходьбы

Для человека ходьба является самым обычным способом передвижения. В этой статье речь пойдёт о технике спортивной ходьбы, которая имеет ряд особенностей и соответствует определённым правилам.

Техника ходьбы Техника этого вида ходьбы заключается в выполнении цикла, который постоянно повторяется. Спортивная ходьба не включает в себя фазу полёта и ноги не должны отрываться от поверхности земли, а опорная нога не сгибается в колене.

Спортивная ходьба является альтернативой обычной пробежке. Как и бег, она позволяет поддержать тело в хорошей форме, отлично влияет на нервы, иммунную систему и улучшает кровообращение.

Основы техники спортивной ходьбы

Человек, который не знает этого вида спорта должен понимать, что техника спортивной ходьбы не позволяет согнуть ноги, ведь они постоянно должны быть прямыми. Техника ходьбы включает в себя выполнение двойного шага: шаг левой ногой, а далее шаг правой.

При ходьбе руки нельзя скрещивать. Просто согните их немного, так легче распределить нагрузку на плечи и спину. Осанку держите ровно. Таким образом, при ходьбе чередуются несколько этапов движения: опора на одну ногу, далее на другую и собственно перенос ноги. Основы техники спортивной ходьбы

Чтобы хорошо двигаться во время ходьбы, необходимо отталкиваться от земли. Во время движения нагрузка приходится в основном на ноги и мышцы таза. Нужно постоянно наблюдать за движением обеих ног.

Ещё хочется сказать несколько слов о технике. Перед ходьбой обязательно нужно сделать разминку. Например, попрыгать на месте и выполнить несколько растягивающих упражнений, это позволит разогреть мышцы.

Сколько же можно проходить в день, какая должна быть нагрузка?

Учёные говорят, что проходить нужно от 6 до 8 километров в сутки, а в неделю получается – от 42 до 56 километров.

Конечно, всё зависит от особенностей организма. То есть нужно выбирать, то что ему нравится. Ведь мы двигаемся, чтобы быть здоровыми и жить.

Отличие спортивной ходьбы от обычной

Отличие спортивной ходьбы от обычной Спортивная ходьба и обычная имеет некоторые различия. Спортивная ходьба требует выполнения определённых действий, она прекрасно развивает мышцы и несёт некоторую долю физнагрузки, которая сравниться даже с обычным бегом. Этот вид спорта больше подойдёт людям, которые имеют избыточный вес или ранее не сильно занимались спортом.

 

Скорость при спортивной ходьбе

Занимаясь спортивной ходьбой, можно развивать скорость в 13 км в час. Важно наращивать темп и увеличивать длину шага. Когда человек идёт обычным шагом, то его шаг равен 73–80 см, а вот при спортивной ходьбе один шаг может достигать – 109 – 118 см. Во время обычной ходьбы человек совершает в среднем – 120 шагов в минуту, при спортивной же – не менее 185. Скорость при спортивной ходьбе

Спортивная ходьба имеет несколько техник выполнения, которые незнающему человеку различить крайне сложно. Использование этих техник зависит от длины дистанции, которую нужно пройти. К примеру, при ходьбе на 5 км техника ходьбы будет одной, а на 50 км – уже совершенно другой.

Чем дистанция длиннее, тем ходьба должна быть более вариантивнее. Кроме этого, техника ходьбы выбирается в зависимости от выносливости мышц ног, что позволит в дальнейшем пройти любую дистанцию.

Опора — важный момент при ходьбе. Ведь техника ходьбы напрямую зависит от того, по какой поверхности вы ходите: по асфальту идти гораздо проще и удобнее, нежели по грунтовой или песчаной дороге. Также на скорость передвижения влияют спуски, подъёмы, уклоны земли.

Во время соревнований по спортивной ходьбе следует помнить о правилах, которые необходимо соблюдать при прохождении подобных дистанций.

 

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme