Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Утренняя пробежка лучше вечерней?

Многие из нас, даже те, кто далек от спорта и физкультуры, уверены, что утренняя пробежка – это хорошо. Она укрепляет здоровье, улучшает обмен веществ и способствует поддержанию физической формы.

Почему лучше утренняя пробежка

утренняя пробежкаРазве пробежка в середине дня, или вечерняя хуже утренней? Аргументы в пользу раннего утра следующие:

  1. Утренняя пробежка помогает организму проснуться;
  2. Полученный заряд бодрости дает силы на весь день;
  3. Утром прохладнее, чище воздух и, обычно, менее ветрено;
  4. Утром, как правило, не возникает никаких непредвиденных дел, что нередко случается вечером;
  5. Раннее пробуждение делает наш день более результативным, больше успеваешь.

Подготовка к утренней пробежке

Первое, что вы должны сделать, это проконсультироваться у своего лечащего врача, а по силам ли вам подобные нагрузки, нет ли противопоказаний? разминка

Получив «добро», выберите день, который станет первым днем вашей новой здоровой жизни. Начать лучше ранним субботним утром.

Приготовьте с вечера всю экипировку для пробежки. Одеться нужно с учетом времени года и погоды.

Проснувшись, сделайте легкую разминку, включающую упражнения на растяжку. Вполне достаточно 10–12 минут.

Утренняя пробежка для начинающих

Если это ваш первый опыт, и вы далеко не спортсмен, то начинать нужно с малого. В первый раз хватит и 15 — минутного неспешного бега трусцой. Если даже бежать трусцой для вас становится тяжело, переходите на ходьбу, но ни в коем случае не останавливайтесь.

Увеличивайте ежедневно продолжительность пробежки на 2 или 3 минуты, постепенно доведя ее до 30–40 минут.

После утренней пробежки примите душ, оптимально, если душ будет контрастным. Во время пробежки с потом выделяются токсины, которые нужно обязательно смыть. На водные и прочие процедуры должно уйти минут — 15–20. После этого можно и позавтракать. Сразу после любых физических упражнений есть не рекомендуется, даже если просыпается зверский аппетит.

Польза и вред утренней пробежки

польза пробежкиУже через месяц занятий бегом по утрам вы заметите улучшение своего самочувствия и даже настроения. Мышцы станут крепче, и не только на ногах, улучшится тонус мышц всего тела. Постепенно ваш вес начнет снижаться. Кровеносная система станет работать лучше и стабильнее, а это положительно отразится на мозговом кровообращении. Возрастет эффективность вашей работы. Через 3 месяца утренняя пробежка станет вам просто необходима. Если по какой-то причине вы не сможете пробежаться с утра, организм будет испытывать определенный дискомфорт.

Может ли утренняя пробежка принести вред? Безусловно, может. Бег – это нагрузка на сердце, и если у вас есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, то вместо бега займитесь ходьбой. Противопоказан бег и страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также людям с близорукостью высокой степени. Для них бег также можно заменить ходьбой.

Утренняя пробежка – это простой, но эффективный инструмент, направленный на улучшение нашего здоровья. Но как в случае с любым инструментом, начинать пользоваться им нужно с осторожностью.

Читайте так же:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme