Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Зарядка беременным — советы и упражнения. Видеоинструкция

Зарядка беременным – это простой комплекс упражнений, позволяющий сохранить отличную физическую форму и поддержать здоровье будущей мамы  и ее еще не родившегося малыша. Чтобы определиться какую зарядку можно делать беременным, необходимо посоветоваться с лечащим врачом – гинекологом.

zaryadka-beremennymЗарядку можно выполнять в любые сроки беременности, но  степень нагрузки и конкретные упражнения  установит врач,  в индивидуальном порядке  для каждой женщины.

Зарядка для беременных должна проводиться в хорошем настроении и не содержать:

  •      резких движений;
  •      резких поворотов, наклонов.
  •      бег и поднятие тяжести.

Если при выполнении упражнений возникнет недомогание, следует сделать передышку и вместо физической наргрузки сделать несколько дыхательных упражнений или совсем отказаться от занятий в этот день. При беременности недопустимо переутомление.

Утренняя зарядка для беременных

1-ый триместр – очень важный период  для будущей мамы и ее крохи. В этот период в организме женщины происходят кардинальные изменения, а у ребенка закладываются жизненноважные органы. В этот период утренняя зарядка для беременных должна быть направлена на поддержание хорошего настроения, тренировку дыхания и расслабление организма.

Утренняя зарядка должна выполняться в течение 15-20 минут. Гимнастику можно начать с выполнения плавного наклона туловища влево и вправо, расставив при этом ноги на ширине плеч.

Затем можно выполнить  упражнение — наклон вперед, делая при этом выдох и возвращаясь в исходное положение — вдох. Упражнение повторить 5 — 6 раз.

Следующее упражнение — прогибы назад.  Прогиб назад — вдох. Возвращаясь в исходное положение — выдох.

Закончить зарядку для беременных в 1 триместре можно вставанием на носочки и круговыми вращениями стоп . Это упражнение предназначено предотвратить  появление судорог голеней и варикоза.

2 –ой триместр – самый безопасный период во время беременности. Вероятность выкидыша мала, поэтому простые упражнения не смогут навредить плоду, а будут только полезны ему и  его маме. Помимо этого, упражнения принесут много положительных эмоций.

Рекомендуемая продолжительность зарядки в этот период не более 30-35 минут.

zaryadka-beremennymДля начала сядьте и скрестите перед собой ноги. Делайте повороты головой в правую и левую стороны. Затем разведите руки в стороны и сделайте несколько плавных поворотов туловища.

Следующим упражнением  можно укрепить мышцы груди. Сведите руки на уровне груди, как можно сильнее сомкните ладони. При выполнении этого упражнения хорошо чувствуется работа мышц.

В этом упражнении нужно сядьте на пол. Ягодицы должны касаться пяток. Ноги в коленях нужно немного раздвинуть, чтобы живот не сдавливался. Руки вытянуть вперед и нагнуться, касаясь лбом пола.

Закончить упражнения  можно вращением туловища. Таз в этом  упражнении должен оставаться неподвижным.

На  3-ем триместре беременной женщине уже сложно выполнять какие-либо физические упражнения. На этом сроке рекомендуется использовать специальный мяч – фитбол.

Зарядка для беременных на фитболе

С помощью упражнений на этом гимнастическом мяче снижается давление,  улучшается самочувствие, нормализируется работа сердца и кровообращение, повышается настроение.

Зарядка для беременных на фитболе  комфортна, безопасна и увлекательна. Вот несколько упражнений:

Сядьте на мяч, возьмите легкие гантели и осторожно раскачиваясь,  вправо и влево, поочередно сгибайте руки.

Второе упражнение поможет укрепить мышцы груди. Сядьте на пол «по-турецки”,  ритмично сжимайте мяч руками.

Зарядка беременным может быть продолжена поворотами в разные стороны. Сидя на мяче,  повернитесь вправо, заведя при этом левую руку за правую ногу. В этом положении нужно находиться 1-2 минуты. Это упражнение способствует растяжению мышц спины.

Закончить зарядку можно упражнением для укрепления ног. Лягте спиной на мяч, расставив ноги на уровне плеч, покатайтесь в такой позе взад и вперед.

Все эти упражнения вполне возможно выполнять в домашних условиях. Зарядка для беременных дома позволит чувствовать себя комфортно и не тратиться на дорогие фитнес центры.

Зарядка беременным и здоровое питание лучшее сочетание для будущей мамы и ее малыша.

http://youtu.be/Xfl5yrN1kV4

 

Читайте так же:

2 комментария

Написать комментарий
  1. Светлана

    Фитбол,классная штука,правда открыла его для себя только с рождением малыша,когда рассматривала разные методики занятий с грудничками.

  2. Если выбирать физическую активность для беременных то я бы на 1 место всё таки поставил бассейн,снимает всю нагрузку с суставов и позвоночника,предотвращает перегрев благодаря постоянному охлаждению водой, тем самым снижая ЧСС и соответственно нагрузку на на сердце.Причём подходит на любых сроках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme