Жизненный стиль - легко.

Как жить легко, красиво, ярко и без забот.

Упражнения для шеи. Теория и практика.

Почему-то упражнениями для шеи начинают интересоваться, только когда сталкиваются с проблемами со здоровьем в этой области. В первую очередь, это люди которые проводят малоподвижный образ жизни, за рулем, в офисах за компьютером или письменным столом.
Очень сложно переоценить значение шеи для человека. Именно через нее идут все пути снабжения организма: пищевод, кровеносные сосуды, нервные пути, гортань, трахея. Красивая шея Мышцы и позвоночник в районе шеи предназначены для обеспечения головы наибольшей подвижности. Куда бы мы не смотрели – под ноги, вверх, оглянуться назад – всегда задействована наша шея. В боевых единоборствах именно ее мышцы гасят удары противника в голову, при захватах за шею и на борцовском мосту – держат всю массу своего тела и своего противника.

Нельзя забывать, что именно мышцы шеи открыты практически в любой одежде и подвержены влиянию плохой погоды.

Ежедневные упражнения для шеи не займут много времени, но при этом укрепят мышцы, повысят тонус кожи, позволяет предотвратить возникновение остеохондроза и хронических болей. Ну и в качестве бонуса вы получаете красивую, эстетичную и развитую шею.

Некоторые рекомендации по упражнениям для шеи.

  • Проводите их регулярно.
  • Темп должен быть медленным. Плавные движения, не дергая головой.
  • Когда делаете силовые упражнения – не берите большой вес сразу. Увеличиваем его постепенно.
  • Контролируйте процесс занятий, так как шею можно очень легко травмировать. Особенно, если делать наклоны вбок.
  • Когда делаем наклоны «вперед-назад» — двигаемся строго по линии.

Рассмотрим непосредственно комплекс.

Упражнения для шеи займут у вас примерно 10-15 минут – в зависимости от интенсивности. Принцип один: сначала разминка – потом силовые упражнения.

Разминка нужна, чтобы разогнать кровь по всем сосудам, согреть мышцы. Это позволит избежать перенапряжения и спазма.

Основной цикл.

  1. Расслабим позвоночник. Выпрямите спину. Положите руки на плечи. Тяните шею наверх, а руками давите плечи вниз. Вдохните полной грудью и задержите дыхание на 10 сек. Выдох и расслабление.
  2. Подбородок вниз. Сделайте несколько перекатов с правого плеча на левый, по кругу и обратно. Основные упражнения
  3. Ноги на ширине плеч. Наклон головы во все стороны: влево-вправо, вперед-назад. Сначала медленно, потом ускоряемся.
  4. Поверните голову направо и дотянитесь подбородком до плеча. Плечи при этом не поднимаются. Повторить с левой стороной.
  5. Аналогично упражнение, только теперь к плечам стараемся дотянуться ухом.
  6. Положите локти ровную поверхность – например на стол. Пальцы сплетите в замок. Подбородок положить на пальцы и давите на них, а руками оказывайте противоборство.
  7. Стоя – сожмите кулаки, и сложите друг на друге на уровне шеи. Упираясь подбородком, опускайте голову, а кулаками противодействуйте.
  8. Ладони на лоб. Опускаем голову, а руками сопротивляемся.
  9. Руки складываем в замок на затылке. Принцип тот же – давим затылком на руки. Руки активно борются.
  10. Зажать в зубах карандаш или ручку. Вытянуть подбородок и нарисовать в воздухе различные геометрические фигуры.
  11. Опустить голову вниз, чтобы подбородок дотянулся до шеи. Поворачиваем голову вправо-влево.
  12. Теперь наоборот – поднимаем подбородок и аналогично поворачиваем голову вправо-влево. Упражнения для шеи лежа

Само собой это далеко не полный список всех возможных вариантов упражнений для шеи. Вы можете и должны сами подобрать те, что подходят именно для Вас, исходя из того, что у всех у нас разная физическая подготовка, а занятия не должны травмировать и приносить дискомфорт.

Дополнение.

Можно добавить, что кроме комплекса упражнений существует правило трех «не»

  • Не спать на неправильно подобранной подушке. Обратите внимание, как чаще всего вы спите. Если на боку – то подушка должна заполнять пространство между матрасом и ухом, без наклона головы. Если чаще проводите на спине – то подушка должна поддерживать голову, и не наклонять её вперед или назад.
  • Не наклоняйте голову чаще необходимого. Следите за её положением во время работы. Делайте разминку в перерывах.
  • Не сутулиться. Голову и спину держим прямо.

Читайте так же:

1 Комментарий

Написать комментарий
  1. Буквально вчера столкнулась с этой проблемой, но Ваши упражнения помогли избавиться от боли в шее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Жизненный стиль - легко. © 2015 Frontier Theme